首コリの原因と治療の解説
こんにちは。
フィジ男子です。
今回は首コリについて考えます。
首のコリ
肩のコリ
です。
現代ではパソコンやスマホの使用が増え、丸まった姿勢となりやすい環境になってます。
慢性的な痛みを抱えている方も多いでしょう。
そこで、マッサージや湿布など様々な対応が行われますが、どれも一時的な緩和でしかないと思います。
なぜなら・・・
コリは起こっている場所とは別の場所に原因があるからです。
結論から言うと
肩甲骨が開きすぎることで首や肩の筋肉に負担がかかることが最大の原因です。
以下に詳しく解説していきます。
きちんと特徴や原因を理解してから対応することで慢性的な痛みから開放されましょう。
首コリの特徴
首コリで最も痛みが出やすいのが首の後ろから肩甲骨の上にかけてです。
ここには首と肩甲骨、首と背骨をつなぐ筋肉があります。
ここが痛みの場所で一番多いのです。
また、特徴として
といったことが挙げられます。
首コリの原因
先程述べたように、首から肩の後ろの筋肉が痛くなります。
痛みの原因の正体は・・・
僧帽筋や肩甲下筋の硬結
なのです。
血液とリンパ液の循環不良で疲労物質が蓄積し、 筋肉内部の筋繊維が持続的に収縮した部分を指します。 力を抜いてもこの部分の筋繊維は固くなっており、周りの筋肉と比較してコリコリした感触があるのが特徴です。
・持続して力が入ってしまう
・常に引っ張られて緊張状態にある
・運動不足や天候の変化、心因的なもの、眼精疲労、姿勢
などが原因になることがあります。
ではなぜ硬結が起こるのか？
ここでの硬結の原因は
①肩甲骨内転の動きが少ない
②胸椎伸展可動域の低下
この２つが影響しています。
これらの特徴は
肩甲骨が外側に開いてしまう
背中が丸まってしまう
ということです。
よくコリの原因は姿勢が悪いからだといいますが、この背中を中心とした姿勢が問題です。
さらにこの問題を深堀りしていくと
などが問題として考えられます。
つまり・・・
↓
肩甲骨の内転、脊柱の伸展保持困難
↓
僧帽筋や肩甲挙筋の過剰な持続的活動
↓
硬結が発生し痛みになる
というメカニズムで首コリが起こっているのです。
これらの原因を治療していくことで、望まれる姿勢獲得につながり、持続的なストレスから開放されることになります。
首コリの治療方法
治療においては、硬結部が緩むような姿勢を作ることが重要です。
ただ硬結部をほぐすのではなく、原因となる肩甲骨・胸椎の治療をすすめます。
②肩甲骨の内転筋力の強化
③脊柱と肩甲骨の運動連鎖の再獲得
といった流れですすめるとよいでしょう。
それぞれ解説します。
①胸椎の伸展可動域の獲得
胸椎の屈曲が強い場合はまず伸展可動域を作っていきます。
・背臥位で肩甲骨の下にタオルを入れる
・両上肢を９０°挙上し、左右に倒す
・両上肢を１８０°挙上し、３０秒キープする
といった流れで獲得しましょう。
②肩甲骨の内転筋力の強化
肩甲骨の開きを治すために菱形筋の強化を行います。
これは僧帽筋や肩甲挙筋の代償を出さないように注意が必要です。
・胸を前に突き出し、腕を引くことで肩甲骨内転運動を行う
・肩甲骨の挙上が出ないように注意
・３０回繰り返す
③脊柱と肩甲骨の運動連鎖の再獲得
最後に脊柱と肩甲骨それぞれが連動して動くように練習します。
・肩の下に手が、お尻の下に膝がくるようにする
・首を上げながら背中を反らし、肩甲骨を最大まで寄せる
・首を下げながら背中を丸め、肩甲骨を最大まで開いていく
・反らす→丸めるを１５回繰り返す
これらの運動を一日３回程度繰り返すことで、
姿勢が改善し、硬結による痛みは改善してきます。
まとめ
今回は首コリの改善方法について解説しました。
痛い場所への対処療法ではなく、原因の改善（今回は脊柱と肩甲骨）が重要です。
適切な運動を続けて、痛みのない快適な生活が送れることを願っています。
コメント